rozpiętki na poszerzenie??? mi się właśnie wydaje że rozpiętki ładnie kształtują klatkę, poprawiają zarysy, ale jej nie poszerzają. Poszerzenie to raczej wyciskanie w szerokim uchwycie wg mnie. ale ja się nie znam, a poszerzenie klaty to mi by się przydało, więc może jeszcze ktoś się wypowie.
Oczywiście rozpiętki płasko, na skosie i skosie odwrotnym (głową w dół), oraz wyciskanie w szerokim chwycie. A przenoszenie za głowę ćwiczyłeś? jakieś efekty?
Min. Rozpietki i wyciskanie w szerokim uchwycie. To robisz np w cyklu miesiecznym a potem zmieniasz na wąsko. Atlas cwiczen. Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-10-30 19:53:34
Miesnie klatki potrzebuja okolo 72 godzin na regeneracje takze mozesz go cwiczyc w takich wlasnie odstepach czasu... na klatke jest cale mnostwo cwiczen jednak ja preferuje: wyciskanie na plasko sztanga w uchwycie na szerokosc barek +10 do 20 cm 3 serie wyciskanie na skosie 30-40 stopni w takim samym uchwycie j.w. 2-3 serie rozpietki na skosie 2 [...]
kolejne zdjecie. Wykonuje taki trening na klatke: 1. Wyciskanie w szerokim uchwycie 4x8 2. Wyciskanie w waskim uchwycie 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 4x8 4. Rozpietki na laweczce skosnej 4x8
ja nie mowilem ze wyciskajac w szerokim chwycie mozna rozszerzac klate w nieskonczonosc tylko mowilem o tym na jaka czesc miesni dziala wyciskanie w szerokim chwycie
chcialbym 4, ale nie zawsze sie pewnie uda Jesli mozecie zreknijcie jeszcze na cwiczenia: klatka: -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - wykroki ze sztanga 4*8 [...]
[...] Diete masowa jush mam od dawna do tego monohydrat kreatyny. Oto mój plan 18 lat, 79kg, 184cm Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte 5x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 wyciskanie w szerokim uchwycie 6x10 Triceps: leżąc - francuskie wyciskanie-nachwyt 5x10 leżąc - francuskie wyciskanie-wąski podchwyt 5x10 [...]
Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps [...]
W tym wyciskaniu waskim to się mocno oszczedzasz-patrząc na wyciskanie w szerokim-spokojnie do 90-100 kg możesz dojść... Nie jest tak prosto. To już inna dźwignia.
[...] poprostu jak cwicze w szerokim uchwycie to czuje bul bardziej na zewnetrznych czesciach klatki. hmmm no ale jak cwiczysz klatke w roznych uchwytach gryfu to powoduje to rozrost calego miesnia sercowego. Przeciez jak ktos niema zewnetrznych czesci klatki dobrze rozbudowanych to zalecaja wyciskanie w szerokim uchwycie. OK temat skonczony
O panelach jeszcze nawet nie myślałem, na razie martwi mnie wejście na górę z płytami GK :-D klatkę mam dosyć wąską. Płyty tnij na pół, a na wąską klatkę to chyba najlepsze wyciskanie w szerokim chwycie ;-)
[...] 2 kg i była masakra, ledwo dałam radę, nie wiem czy to kwestia słabego dnia Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ciężko jak zawsze :-) W tym treningu odpuściłam wyciskanie w szerokim, żeby dać odpocząć temu czemuś co mnie pobolewało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a58ac1a93624443983bbd0e6567700ef.png 20.04.2012 DNT Micha: [...]
[...] 12tyg robie przerwę 1-2tyg. w HST i HIT co 8tyg 2tyg przerwy. ROZPISKA planowanych treningów. Dzien wolny wybieram w zaleznosci od samopoczucia, 2-3razy w tyg. klatka+biceps wyciskanie w szerokim uchwycie sztangi na ławie płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki ze sztangielkami na ł.płaskiej przenoszenie sztangielki pompki na [...]
[...] "rosnac" to rob cykle z kreatyna itd ;] A ja mam takie pytanko moze ktos ocenic trening? (mam do dyspozycji ławeczke -nogi rozpietki i modlitewnik) klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) [...]